Методы психологической саморегуляции и самогипноза

1 блок тренировки в прогрессивной мышечной релаксации

2 стадия овладения низшей ступенью АТ

• воображение;
• расслабление мышц;
• расслабление ног;
• расслабление рук;
• релаксация

____ сравнивал болезненные представления с застрявшими в предсознательной части Эго штифтами, которые можно постепенно выбить и заменить другими

• активизация парасимпатических обеспечивающих восстановление энергоресурсов, в частности, активизацию пищеварительных процессов (ощущение глубинного тепла в области живота;
• глубокое расслабление двигательных мышц (ощущение тяжести);
• непроизвольности дыхания, изменения веса тела в такт дыханию);
• расслабление мышц кровеносных сосудов (ощущение тепла);
• устранение гипертонуса мышц кровеносных сосудов мозга

«Более глубокие стадии аутогенного погружения сопровождаются ощущением легкости, невесомости тела, внутренней свободы, максимальной концентрацией на внутренних ощущениях и переживаниях и являются измененными состояниями сознания активной природы, как неспецифические компенсаторные реакции психики ,направленные на оптимизацию психической деятельности в непрерывно изменяющихся условиях окружающей действительности» – описание

• Куэ;
• Маслоу;
• Фрейд;
• Шульц;
• Юнг

«Формулы должны быть _______, — говорит Куэ, — они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного Я, а исключительно как представление, как детские формулы»

• Куэ;
• Минкевича;
• Фрейда;
• Шульца;
• Юнга

Авторы рекомендуют формировать специальные лечебные группы по сходным психосоматическим синдромам

Аутогенная тренировка является одним из способов

• взрослыми;
• волевыми;
• детскими;
• интересными;
• позитивными

Аутогипнотический транс – это метод

• бронхиальная астма;
• гастрит;
• инфаркт;
• пиелонефрит;
• стенокардия

Больной шепотом, без всякого напряжения ___ раз произносит одну и ту же формулу самовнушения

• нарушения;
• переживаний;
• самовнушения;
• саморегуляции;
• снятия стресса

В переводе с греческого аутотренинг означает

• Куэ;
• Маслоу;
• Фрейда;
• Шульца;
• Юнга

Выделяют следующие группы комплексов

Для того чтобы контролировать успешность освоения техники АТ, рекомендуется

• 15 раз;
• 20 раз;
• 3 раза;
• 5 раз;
• 50 раз

Задачи саморегуляции

• autos – мы и gennao – творим;
• autos – они и gennao – помогают;
• autos – сам и gennao – помогаю;
• autos – сам и gennao – понимаю;
• autos – сам и gennao – рождаю

Йозефом Вольпе родился в

• ноги;
• печень;
• руки;
• сердце;
• сосуды

К высшей ступени аутогенной тренировки Шульц относил упражнения, цель которых заключается в тренировке

• делать чертежи;
• ежедневно вести дневник;
• советоваться с психологом;
• спать не более 8 часов в день;
• читать книги

К числу позитивных эффектов АТ относят следующее

Какие методы классификации саморегуляции выделяет Щербатых Ю.В.?

• повышение наблюдательности, выраженности стрессовых реакций и предотвращение их нежелательных последствий;
• снижение биологической напряженности, выраженности стрессовых реакций и предотвращение их нежелательных последствий;
• снижение психофизиологической напряженности, выраженности стрессовых реакций и предотвращение их нежелательных последствий;
• снижение эффективности, выраженности стрессовых реакций и предотвращение их нежелательных последствий;
• увеличение психофизиологической напряженности, выраженности стрессовых реакций и предотвращение их нежелательных последствий

Классификацию способов саморегуляции предложил

• 1899 году;
• 1900 году;
• 1911 году;
• 1915 году;
• 1925 году

Контактная десенсибилизация – это

• моторики;
• памяти;
• процессов воображения;
• процессов движения;
• процессов мышления

Медитация на цвете повторяется до тех пор, пока пациент не научится

• аутогенная тренировка не улучшает психические функции человека: активизирует память, внимание, воображение, образное мышление. усиливает творческий потенциал человека;
• аутогенная тренировка улучшает физиологическое и социальное функционирование личности;
• аутогенная тренировка является небольшим средством релаксации;
• аутогенная тренировка является эффективным средством преодоления стресса, снятия эмоционального и физического;
• с помощью аутогенной тренировки можно избавиться от невротических симптомов (головной боли, бессонницы, «перебоев в сердце», импотенции и многих других), а также, используя навыки аутогенного погружения в комплексе с другими лечебными факторами (прежде всего, фармакотерапией), значительно повысить эффективность лечения многих хронических заболеваний

Метод прогрессивной мышечной релаксации был создан

Метод прогрессивной мышечной релаксации позволяет клиенту научиться произвольно управлять

• биологические;
• биохимические;
• природные;
• физические;
• химические

Метод систематической десенсибилизации был предложен

• Куэ;
• Тимофеев;
• Фрейд;
• Шульц;
• Юнг

Определение релаксационного состояния как «энергетический антипод стресса, рассматриваемый со стороны его проявлений, особенностей формирования и механизмов запуска» предложил

• клиент не представляет себе образы, вызывающие спокойствие, и контактирует с ними напрямую;
• клиент не представляет себе образы, вызывающие страх, и контактирует с ними напрямую;
• клиент не представляет себе образы, вызывающие страх, и контактирует с ними ненапрямую;
• клиент представляет себе образы, вызывающие спокойствие, и контактирует с ними напрямую;
• клиент представляет себе образы, вызывающие страх, и контактирует с ними напрямую

Основание для метода аутогенной тренировки включают приемы

• визуализировать цветные образы;
• обучать других;
• отдыхать;
• размышлять;
• фантазировать

Основные рекомендации по выполнению прогрессивной мышечной релаксации

Особенность позы сидя

• Джейкобсоном;
• Куэ;
• Фрейдом;
• Шульцем;
• Юнгом

Перед началом занятий аутогенной тренировкой

• вниманием;
• воображением;
• мышцами;
• памятью;
• степенью напряжения своего тела

Подготовительные упражнения включают

• Вольпе;
• Куэ;
• Фрейдом;
• Шульцем;
• Юнгом

Применение методов саморегуляции помогает достичь трех основных эффектов

• Куэ;
• Филимоненко;
• Фрейд;
• Шульц;
• Юнг

Процесс освоения метода аутогенной тренировки

Сам И.Г. Шульц полагал, что этот подготовительный период к медитативным упражнениям должен занимать

• взаимопомощи;
• гимнастики;
• иррациональной психотерапии;
• самовнушения;
• хатха – йоги и раджи – йоги

Саморегуляция – это

• всегда максимально усиливайте разницу между напряжением и расслаблением. Когда вы ослабляете напряжение, делайте это целиком и сразу;
• напрягайте мышцы до ощущения боли;
• не засыпайте во время упражнения Вам нужно научиться расслабляться в любой момент вашей повседневной деятельности. Не стоит осваивать эту технику для того, чтобы уснуть;
• никогда максимально усиливайте разницу между напряжением и расслаблением;
• по ходу упражнений обращайте внимание на контраст между ощущениями напряжения и расслабления. Если вы обнаружили, что во время упражнения ваши мысли где-то далеко, сконцентрируйте внимание на мышцах

Сеанс самовнушения продолжается 3—4 минуты, повторяется 2—3 раза в день в течение ____ недель

• голова с открытыми глазами свободно упала на грудь;
• предплечья спокойно лежат на бедрах, кисти свешиваются между щиколоткой, не касаясь друг друга;
• свободно расставить на полных подошвах ноги так, чтобы между бедром и голенью образовался тупой угол;
• спина касается спинки стула;
• спина не касается спинки стула

Создатель аутогенной тренировки

• выяснить нет ли противопоказаний;
• исключить возраст 20-25 лет;
• исключить наличие нестойкой психопродуктивной симптоматики;
• исключить сосудистую гипотонию ниже 80/40 мм рт ст;
• необходимо оценить все вялотекущие заболевания

Упражнениям AT соответствуют формулы

Фиолетовый цвет – это

• высоко поднять брови (10-15 сек), опустить (расслабление) б) очень крепко зажмурить глаза – открыть в) улыбка до ушей – расслабить;
• грудная клетка: глубокий вдох (как бы весь воздух в себя!), затем небольшая пауза (5 секунд) – задержать дыхание (почувствовать напряжение в груди) затем выдохнуть (не резко) – почувствовать приятное расслабление;
• грудная клетка: глубокий выдох (как бы весь воздух из себя);
• каждое упражнение повторяется 5-6 раз, затем следует двухминутное пребывание в удовольствии от расслабленности, тепла, покоя;
• поднять плечи до мочек ушей (1-5 сек) – плавно опустить – и ощутить приятное расслабление и тепло

Формула аутогенной тренировки (АТ

• активизации;
• восстановления;
• напряжения;
• уменьшения психофизиологической реактивности;
• успокоения

Формула самовнушения должна быть простой, состоять из нескольких слов, максимум из ____фраз и всегда носить позитивное содержание

• включает формирование негативных качеств;
• включает формирование позитивных эмоционально-волевых качеств;
• не сопровождается вовлечением личности в регуляцию своего состояния;
• носит активный, тренирующий характер;
• носит пассивный характер

Цель аутогенной тренировки 1 ступени включает

• восемь месяцев тренировки;
• два месяца тренировки;
• семь месяцев тренировки;
• три тренировки;
• четыре месяца тренировки

Черный цвет – это

Что не относится к физиологическим методам саморегуляции?

• психическое воздействие для целенаправленной регуляции всесторонней деятельности организма, его процессов, реакций и состояний;
• психическое самовоздействие для произвольной регуляции всесторонней деятельности организма, его процессов, реакций и состояний;
• психическое самовоздействие для целенаправленной регуляции всесторонней деятельности организма, его процессов, реакций и состояний;
• психическое самовоздействие для целенаправленной регуляции одной деятельности организма, его процессов, реакций и состояний;
• физическое самовоздействие для целенаправленной регуляции всесторонней деятельности организма, его процессов, реакций и состояний

Что такое «катарсис»?

• 1 недели;
• 1-2 недели;
• 10 недель;
• 3 недель;
• 6-8 недель

Шульц рассматривал разработанный им метод аутогенной тренировки как

• А. Маслоу;
• В. Кёлер;
• З. Фрейд;
• И. Шульц;
• К. Юнг

Эдмунд Джейкобсон родился в

• «Мне дышится свободно и легко»;
• «Моя правая рука холоднее»;
• «Сердце бьется неспокойно»;
• «Солнечное сплетение холодное»;
• «Я абсолютно спокоен»

• страх;
• тревога;
• уверенность;
• чувство обеспокоенности;
• чувство покоя

• расслабление + воображение + самовнушение;
• расслабление + представление + релаксация;
• расслабление + представление + самовнушение;
• расслабление + представление + саморегуляция;
• фантазия + представление + самовнушение

• 1-2 фраз;
• 11-15 фраз;
• 3-4 фраз;
• 5-6 фраз;
• 5-8 фраз

• обучение коллективному вхождению в аутогенное состояние;
• обучение самостоятельному вхождению в аутогенное состояние;
• оказание влияние на способность передвигаться;
• снятие избыточного психоэмоционального напряжения;
• снятие стресса

• жалость;
• радость;
• спокойствие;
• тревога;
• умиротворение

• аутотренинг;
• дыхательная техника;
• массаж;
• медитация;
• мышечная релаксация

• взаимовыручка;
• влияние;
• медитация;
• помощь;
• самоочищение

• обеспокоенность;
• релаксацию;
• самовнушение;
• спокойствие;
• фантазию

• 1888 году;
• 1889 году;
• 1900 году;
• 1905 году;
• 1909 году