Основы правильного питания спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Питание в соответствии с особенностями вида спорта

Для какого вида спорта допустимо высокое содержание жира в пище?

• академической гребли;
• водного поло;
• футбола;
• хоккея

Какие вещества используются в качестве специальных спортивных добавок?

• креатин;
• минеральные соли;
• насыщенные жиры;
• протеины;
• углеводы

Какие виды спорта относятся к игровым-командным?

• баскетбол;
• волейбол;
• теннис;
• футбол

Какие виды спорта относятся к индивидуальным игровым?

• баскетбол;
• гимнастика;
• гребля;
• теннис;
• фигурное катание

Какие виды спорта относятся к командным игровым?

• баскетбол;
• велосипедные гонки;
• гимнастика;
• гребля;
• теннис

Какие виды спорта относятся к сложно-координационным видам?

• велосипедные гонки;
• гребля;
• теннис;
• фигурное катание;
• футбол

Какие виды спорта относятся к сложно-координационным?

• академическая гребля;
• гимнастика;
• самбо;
• фигурное катание

Какие виды спорта относятся к циклическим видам?

• баскетбол;
• волейбол;
• гимнастика;
• гребля;
• плавание

Какие существуют виды специализированного спортивного питания?

• белковые и белково-углеводные препараты и смеси, включая отдельные аминокислоты;
• питательные смеси, напитки и блюда, обогащенные полинасыщенными жирными кислотами и белками;
• питательные смеси, напитки и блюда, обогащенные полиненасыщенными жирными кислотами и белками;
• питательные смеси, содержащие углеводы и полиненасыщенные жирные кислоты;
• углеводные и углеводно-минеральные напитки и смеси

Какие существуют спортивные напитки второй группы?

• белковые;
• витаминные;
• глутаминные;
• пептидные

Каким спортсменам необходимо большое количество углеводов – как легкоусвояемых, так и «медленных», с низким гликемическим индексом?

• велосипедистам;
• гимнастам;
• стайерам;
• футболистам

Какова средняя калорийность дневного рациона тяжелоатлетов женщин при весе 60 кг?

• 2000-3000;
• 2500-3000;
• 2500-3500;
• 3000-4

Какова средняя калорийность дневного рациона тяжелоатлетов мужчин при весе 70 кг?

• 2500-3000;
• 2500-3500;
• 3000-4000;
• 3500-45

Каково значение допустимого увеличения массы тела за год при игровых видах спорта?

• ,5-1 кг;
• 1-2 кг;
• 2-3 кг;
• 3-4 кг;
• 3-5 кг

Какое возможно увеличение калорийности рациона для спортсменов силовых видов спорта в период интенсивных тренировок и набора массы? (при следующем соотношении основных пищевых веществ: белки: 18-20%, жиры: 31-32%, углеводы: 49-50%

• до 3000-4000 ккал;
• до 3500-4500 ккал;
• до 4100-5100 ккал;
• до 4500-5500 ккал

Какое возможно увеличение употребления жиров в рационе спортсменов силовых видов спорта в период интенсивных тренировок и набора массы?

• до 25-28%;
• до 28-30%;
• до 31-32%;
• до 33-38%

Какое количество белка необходимо для наращивания мышечной массы в 1 кг?

• 100 г;
• 110 г;
• 200 г;
• 220 г

Какое количество килокалорий должен содержать дневной рацион спортсмена, тренирующегося в циклических видах спорта при длительной нагрузке?

• 3500-4000;
• 4500-5000;
• 5000-6000;
• 5500-65

Какое количество килокалорий должен содержать дневной рацион спортсменки, тренирующейся в циклических видах спорта при длительной нагрузке?

• 3500-4000;
• 4500-5000;
• 5000-6000;
• 5500-65

Какое количество сахара содержат напитки, относящиеся к первой группе?

• 10-12%;
• 2-4%;
• 3-4%;
• 4-10%

Какое количество углеводов рекомендуется употреблять ежесуточно спринтерам?

• 10-13 г/кг;
• 15-17 г/кг;
• 8-9 г/кг;
• 9-11 г/кг

Какое количество углеводов рекомендуется употреблять ежесуточно стайерам?

• 11-14 г/кг;
• 15-17 г/кг;
• 8-9 г/кг;
• 9-11 г/кг

Какое содержание углеводов обеспечивает нормальную работоспособность спортсмена, тренирующегося в игровых видах спорта?

• 1-2 г/кг массы тела в день;
• 2-3 г/кг массы тела в день;
• 6-8 г/кг массы тела в день;
• 8-10 г/кг массы тела в день

Какое соотношение белков, жиров и углеводов считается оптимальным для режима питания спортсмена, тренирующегося в игровых видах спорта?

• углеводы: 40-45%, жиры 10-15%, белки 30-35%;
• углеводы: 50-55%, жиры 10-15%, белки 20-25%;
• углеводы: 60-65%, жиры 20-25%, белки 10-15%;
• углеводы: 70-75%, жиры 10-15%, белки 10-15%

Какое соотношение углеводов и белков в пище должно быть у спортсмена-силовика?

• 1:1;
• 1:2;
• 2:1;
• 2:3

Какой процент калорий тратится на процесс усвоения белка?

• 10-15%;
• 15-20%;
• 20-30%;
• 5-10%

Какому спортсмену в период наращивания массы нужно около 2 г белка на 1 кг массы тела в день?

• спортсмену сложно-координационных видов спорта;
• спортсмену циклических видов спорта;
• спортсмену-гимнасту;
• спортсмену-силовику

Какую часть из всех потребляемых жиров спортсменами-силовиками, должны составлять ненасыщенные жиры?

• 1/2;
• 1/3;
• 2/3;
• 3/5

Когда рекомендуется употреблять фрукты спортсменам, тренирующимся в циклических видах спорта?

• во время завтрака;
• во время обеда;
• во время ужина;
• между приемами пищи

Перерыв какой продолжительности должен быть между едой и тренировкой?

• не менее 0,5 часа;
• не менее 1 часа;
• не менее 1,5 часов;
• не менее 2 часов

С какой целью могут быть использованы специализированные продукты и напитки?

• в период восстановления;
• с целью усиления анаболического эффекта;
• снижения массы тела;
• снижения объема суточного рациона;
• увеличения мышечной массы

Сколько килокалорий теряет спортсмен во время велогонки на 30 км?

• 110;
• 230;
• 430;
• 74

Сколько килокалорий теряет спортсмен во время заплыва на 400 м?

• 200;
• 230;
• 300;
• 320;
• 56

Сколько килокалорий теряет спортсмен во время лыжных гонок на 10 км?

• 1700;
• 2400;
• 4000;
• 9

Сколько килокалорий теряет спортсмен во время лыжных гонок на 30 км?

• 1700;
• 2400;
• 4000;
• 9

Сколько килокалорий теряет спортсмен во время лыжных гонок на 50 км?

• 1700;
• 2400;
• 4000;
• 9

Сколько килокалорий теряет спортсмен за 1 минуту игры в водное поло?

• 10-12;
• 5-6;
• 7-8;
• 8-1

Сколько килокалорий теряет спортсмен за 1 минуту игры в гандбол?

• 11;
• 12;
• 15;
• 2

Сколько килокалорий теряет спортсмен за 1 час игры в теннис?

• 1000;
• 500;
• 700;
• 9

Сколько килокалорий теряет спортсмен за игру в футбол?

• 1200;
• 1300;
• 1500;
• 17

Сколько килокалорий тратится при беге на 10 000 м?

• 1000;
• 450;
• 500;
• 75

Сколько килокалорий тратится при беге на 5000 м?

• 1000;
• 450;
• 500;
• 6

Сколько нужно белка спортсмену-силовику в период наращивания массы?

• 10 г белка на 1 кг массы тела в день;
• 2 г белка на 1 кг массы тела в день;
• 5 г белка на 1 кг массы тела в день;
• 7 г белка на 1 кг массы тела в день

Сколько раз в день необходимо есть спортсменам игровых видов спорта, чтобы обеспечить равномерное поступление в организм питательных веществ?

• 3-4;
• 4-5;
• 5-6;
• 6-7

Спортсменам каких видов спорта необходимо поддержание высокой выносливости и устойчивости к температурным колебаниям?

• игровым;
• силовым;
• сложно-координационным;
• циклическим

Чему эквивалентен 1 кг жира?

• 5510 кал;
• 6610 кал;
• 7710 кал;
• 8810 кал

Что содержат глутаминныепептидные напитки?

• витамины;
• глутаминные пептиды;
• минеральные вещества;
• полинасыщенные жирные кислоты;
• сахарозу