Физкультурно-оздоровительные технологии (курс 1). Часть 1

Физиологически полноценное питание, учитывающее особенности каждого человека, способное обеспечивать постоянство его внутренней среды, – это _____ питание

• раздельное
• правильное
• рациональное
• гармоничное

Целенаправленные действия человека, которые направлены на совершенствование его дыхательных возможностей на основе механизма произвольной регуляции дыхания, – это

• регуляция легочной вентиляции
• дыхательные упражнения
• управление воздушным потоком
• полное дыхание

Дробное, 5-6-разовое питание применяется для

• снижения массы тела
• увеличения массы тела
• развития выносливости
• развития силовых и скоростно-силовых качеств

К. Купер рекомендует для достижения минимальной нормы физической подготовленности набирать мужчинам ____ очков(очка)

• 24
• 36
• 15
• 30

Организм использует жиры как источник энергии только в том случае, если не хватает углеводов. Запасы углеводов в мышцах, крови, а затем и печени (депо углеводов в организме) более или менее ощутимо снижаются, спустя

• 40-50 минут непрерывной, достаточно интенсивной работы
• 10 минут непрерывной, достаточно интенсивной работы
• 20-30 минут непрерывной, достаточно интенсивной работы
• 60 минут достаточно интенсивной работы с небольшими перерывами

Упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью, – это

• быстрота реакции
• сопряженные упражнения
• скоростные упражнения
• скоростно-силовые упражнения

Основоположник теории раздельного питания – это

• П. Иванов
• Г. Шелтон
• Н. Амосов
• К. Бутейко

Способность человека противостоять утомлению в длительной работе умеренной и большой интенсивности – это ______ выносливость

• кондиционная
• общая
• силовая
• специальная

Принцип, который входит в группу общих методических, реализуемых в процессе занятий физическими упражнениями, – это принцип

• прикладности
• сознательности и активности
• непрерывности педагогического процесса
• коллективности в работе

Совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение углекислого газа, – это

• дыхание
• обмен газов
• перенос газов кровью
• инспирация

Для занимающихся оздоровительной тренировкой, основной тренировочный режим, – это режим

• анаэробно-аэробный
• восстановительный
• аэробный
• анаэробный

Относительная величина воздействия нагрузки, характеризующаяся силой воздействия, – это

• степень утомления
• объем нагрузки
• пульс (ЧСС)
• интенсивность нагрузки

Система двигательных действий, объединенных единой целью, – это

• движение
• физические упражнения
• двигательная деятельность
• тренировка

Приспособительный эффект, который проявляется после какого-то длительного этапа, периода занятий, – это ____________ эффект

• текущий
• отставленный
• кумулятивный
• срочный

Система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния до необходимого уровня, – это

• рекреативная деятельность
• кондиционная подготовка
• физическая подготовка
• оздоровительная тренировка

Процедуры по очистке организма в йоге называются – это

• крии
• асаны
• нияма
• пранаяма

Время задержки дыхания между обычным выдохом и очередным вдохом на фоне обычного дыхания – это _________ пауза

• волевая
• дыхательная
• контрольная
• максимальная

Естественное переваривание и усвоение пищи без предварительной термической обработки – это

• самопереваривание
• индуцированный аутолиз
• синбиотичное питание
• трофология

Питание с целью создания условий для увеличения объема мышц должно в день тренировки по составу белков

• быть на 60-80 выше суточной нормы
• быть сбалансировано с ежедневной суточной нормой
• превосходить среднесуточную норму на 30-50%
• быть на 10% выше суточной нормы

Для стимулирования гипертрофии мышц нагрузку нормируют обычно в пределах отягощения, составляющего примерно _____% от индивидуально максимального ЧСС

• 70-80
• 90-100
• 80-90
• 30-40

Способность человека правильно разбираться в объективных закономерностях, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою деятельность – это

• активность
• образованность
• осведомленность
• сознательность

Н. Амосов рекомендует выполнять суставную гимнастику при явных поражениях суставов, повторяя упражнения

• по 30-50 движений в каждом упражнении
• по 20 движений в каждом упражнении
• по 8 движений в каждом упражнении
• более 100 раз

Оптимальными тренировочными нагрузками считаются такие, которые мобилизуют _______% резерва ЧСС

• 50-60
• 70-80
• 60-75
• 80-90

Определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей, – это

• тренировка
• утомление
• нагрузка
• интенсивность

Суховоздушные бани – это русская баня-каменка и финская баня (сауна). В банях данного типа температура воздуха поддерживается от

• 70° до 120°, а влажность от 5 до 25%
• 70° до 120°, а влажность от 75 до 100%
• 50° до 70°, а влажность от 5 до 25%
• 50° до 70°, а влажность от 75 до 100%

Целенаправленное проявление двигательной активности человека, преследующее решение конкретной задачи, – это

• физическое упражнение
• движение
• двигательное действие
• техника движения

Источник возникновения физического воспитания в обществе – это

• желание заниматься физическими упражнениями
• понимание явления упражняемости
• идеи о путях воспитания гармонически развитой личности
• результаты научных исследований

Интервал отдыха, когда очередное выполнение упражнения приходится на период более или менее значительного недовосстановления работоспособности, – это

• полный
• суперкомпенсационный
• субкомпенсационный
• постсуперкомпенсационный

При низком исходном уровне тренированности наращивания интенсивности и длительности должны составлять ______% в день

• 5-7
• 10
• 3-5
• 1-2

Возраст, характеризующийся определенной типичной степенью анатомического и физиологического развития индивида, – это ________ возраст

• биологический
• социальный
• индивидуальный
• паспортный

Общая дневная калорийность питания во время тренировки по снижению жирового компонента должна составлять

• 50-75% от суточной нормы
• 90% от суточной нормы
• сбалансирована с ежедневной суточной нормой
• менее 50% от суточной нормы

В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для служащих _____ ч

• 5-6
• 6-10
• 12 и более
• 10-12

Количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, пауза), – это

• легочная вентиляция
• остаточный объем
• дыхательный объем
• жизненная емкость легких

Полноценное питание должно содержать полноценные в питательном отношении животные белки — не менее ___% всего белка, присутствующего в пище

• 10
• 70
• 30
• 60

Тренировка дыхательных мышц за счет резкого вдоха, в условиях затруднения последнего скелетными мышцами и принимаемыми позами, – это гимнастика

• К. Бутейко
• К. Дейнеки
• йогов
• А. Стрельниковой

Максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха, – это

• резерв дыхания
• остаточный объем
• легочная вентиляция
• жизненная емкость легких

Принцип, который входит в группу общих социально-педагогических принципов, – это принцип

• связи с жизнедеятельностью
• систематичности
• связи теории с педагогической практикой
• оздоровительной направленности

Одно из основных утверждений системы оздоровления Ниши состоит в том, что двигательная сила циркуляции крови заложена в

• дыхании
• лимфе
• капиллярах
• сердце

Виды двигательных действий, которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям, – это

• тренировка
• физические упражнения
• техника движений
• двигательная деятельность

Система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц, – это

• калланетика
• стретчинг
• йога
• шейпинг

Особенно-важные теоретико-практические положения, которые отражают общие закономерности воспитания и направляют педагогическую деятельность к намеченной цели с наименьшими затратами сил и времени, – это

• теоретические основы
• идеи
• принципы
• убеждения

Основное значение в своей оздоровительной системе Брэгг придавал

• рациональному питанию
• рациональному режиму дня
• рациональной двигательной активности
• своевременному медицинскому обслуживанию

Система действий педагога, целенаправленное применение которой позволяет организовать определенным способом теоретическую и практическую деятельность занимающегося, обеспечивающую освоение им двигательных действий, направленных на развитие физических качеств и формирование свойств личности, – это

• метод
• методический прием
• обучение
• методика

Вид физических способностей человека, которые определяют его возможности проявлять движения с максимальной амплитудой, – это

• гибкость
• сила
• растянутость
• подвижность

Наиболее эффективный способ выполнения двигательных действий – это

• физическое упражнение
• техника двигательных действий
• техническое мастерство
• главное звено техники

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий – это

• сила
• силовая выносливость
• упорство
• тренированность

Способность человека противостоять утомлению в процессе мышечной деятельности – это

• выносливость
• подготовленность
• тренированность
• устойчивость

Повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды – это

• резистентность
• закаливание
• иммунитет
• тренированность

Вид физических упражнений, в которых используется повышенное отягощение или сопротивление, – это

• кондиционные упражнения
• силовые упражнения
• сопряженные упражнения
• атлетическая гимнастика

Во время зрительной работы необходимо введение перерыва на 10 минут через _____ работы

• 30-45 минут
• 1 час
• 30 минут
• 2 часа