Основы здорового образа жизни студентов. Часть 1

В России средняя ожидаемая продолжительность жизни составляла в 1987г. ___ г.

• мужчин – 63,0
• женщин – 74,0
• мужчин – 63,5
• женщин – 74,3

Основой соматического здоровья является биологическая программа индивидуального развития человека; физическое здоровье проявляется в морфологических и функциональных резервах ______, обеспечивающих приспособление организма к воздействию различных факторов

• мышц
• костей
• клеток
• тканей
• органов
• систем органов

Основным источником информации о физкультуре и спорте для студентов являются следующие. Соотнесите источники информации и удельный вес (%) опрошенных

• влияние средств массовой информации: газет, теле- и радиорепортажей
• 38-51
• специальная литература и посещение спортивных зрелищ
• 14-23
• теоретические и практические занятия по физическому воспитанию
• 25-44

Можно выделить три уровня ценности здоровья:

• индивидуальный – здоровье как мера социальной активности, деятельного отношения индивида к миру
• биологический – изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма, гармонию физиологических процессов и максимальную адаптацию
• физиологический – изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма, гармонию физиологических процессов и максимальную адаптацию
• социальный – здоровье как мера социальной активности, деятельного отношения индивида к миру
• личностный (психологический) – здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления

______ позволяет интегрировать методы полевых и лабораторных способов исследования, функционального состояния систем организма человека для оценки, контроля и проведения реабилитационных мероприятий по улучшению здоровья

• Система АСКОРС
• Система «АМСАТ»
• Валеотехнология
• Формула Байеса

Для развития силы могут использоваться упражнения:

• на тренажерах
• с резиновыми амортизаторами
• гиревого спорта
• с эспандером
• атлетической гимнастики
• тяжёлой атлетики
• по аэробике
• с отягощением собственным весом тела и его частей, с отягощением малого, среднего и большого веса

При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается ______ в виде системы чередующихся условных рефлексов

• стабильный стереотип
• динамический режим
• стабильный режим
• динамический биоритм
• стабильный биоритм
• динамический стереотип

Среди полиненасыщенных, жирных кислот особую ценность представляет линолевая кислота; в подсолнечном масле ее содержится около ___%

• 55
• 63
• 58
• 60

______ – это ритмико-циклические колебания характера и интенсивности биологических процессов и явлений, обеспечивающих возможность приспособления организмов к циклическим изменениям окружающей среды

• Биоциклы
• Динамический биоритм
• Хроноритмы
• Динамический стереотип
• Биоритмы

Взрослому человеку ежедневно необходимо потреблять ______г. растительного масла; однако в чистом виде оно плохо усваивается, поэтому рекомендуется потреблять его в винегретах и салатах

• 25-30
• 20-25
• 25-35
• 15-20
• 20-30

Главными причинами значительных нарушений в состоянии здоровья и физического развития у студентов являются:

• неправильное питание
• игнорирование основных элементов здорового образа жизни
• недостаточная двигательная активность
• отсутствие закаливания
• избыточное питание
• наличие вредных привычек
• нерациональный суточный режим
• избыточный вес

Избыток, равно как и недостаток в потреблении углеводов, вреден, так как он:

• ухудшает усвояемость питательных веществ
• ухудшает усвояемость белков
• приводит к нарушению обмена веществ, к излишней полноте, к болезням (кариес зубов, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и др.)
• вызывает ощущение тяжести
• затрудняет пищеварение, пропитывание пищи пищеварительными соками и ферментами
• ухудшает усвояемость жиров

Соотнесите страны и удельный вес (%) проживающих в них семей, которые начинают день с гигиенической зарядки

• Россия
• 75%
• США
• 68%
• ФРГ
• 78%
• Япония
• 6%

В настоящее время уже не менее 30%, а по некоторым данным не менее 50% обращающихся с соматическими жалобами в поликлиники и стационары, составляют практически здоровые лица, нуждающиеся в известной коррекции

• нервно-психологического состояния
• психосоматического состояния
• эмоционального состояния
• психологического состояния

Основные факторы природные, влияющие на здоровье, — это

• химические
• механические
• биологические
• животные
• растительные
• физические

Длительное и полное отсутствие каких-либо витаминов в пище приводит к тяжелым заболеваниям

• гиповитаминозам
• авитаминозам
• гипервитаминозам
• супервитаминозам

Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей поведения индивида в социальной среде:

• целей поведения
• ценностей поведения
• намерений к поведению
• мотивов поведения
• установок поведения

Основными практическими задачами повышения психологической культуры человека являются:

• повышение уровня знаний семейных аспектов деятельности человека
• повышение уровня знаний социальных аспектов деятельности человека
• определение путей и условий для самореализации (самоактуализации) жизни, т.е. роста и развития личности в обществе
• поднятие уровня индивидуального общения педагога со студентами (обучающимися) и культуры их взаимоотношений
• поднятие уровня группового общения педагога со студентами (обучающимися) и культуры их взаимоотношений
• совершенствование навыков и умений в психодиагностике и психокоррекции
• повышение психологической грамотности

Основные факторы быта, влияющие на здоровье, — это

• одежда
• водоснабжение
• отдых
• режим сна
• условия размещения
• питание
• досуг

Исключение из тренировочного процесса физической нагрузки на выносливость приводит к тому, что к возрасту ______лет жизненный показатель и показатели дееспособности сердечно-сосудистой системы находятся на уровне, как у лиц в возрасте 75 лет, занимающихся тренировкой

• 40
• 55
• 50
• 45

Каждая из позиций здорового образа жизни характеризуется ______ удовлетворенностью, что положительно сказывается на состоянии здоровья

• нервно-психологической
• физиологической
• функциональной
• психологической
• психофизиологической

Эволюционно наш организм приспособился не к сахару, а к другому веществу — ______, которое быстро переходит из крови в печень, где превращается в гликоген

• фруктозе
• мёду
• глюкозе
• нектару

После курса воздействия метеобаропроцедур кроме специфического действия (снижение метеочувствительности) у студентов отмечается:

• улучшение работы опорно-двигательной системы
• активизация симпатического отдела нервной системы
• повышение общего жизненного тонуса организма
• улучшение работы желудочно-кишечного тракта
• улучшение работы сердечно-дыхательной (кардиореспираторной) системы
• возрастание устойчивости к физической нагрузке

Характеристики здорового образа жизни следующие:

• высокая медицинская активность, регулярная физическая и двигательная активность
• полноценный отдых
• сбалансированное питание
• экономическая и материальная независимость
• оптимальная медицинская активность
• удовлетворённость работой, физический и духовный комфорт
• психофизиологическая удовлетворённость
• активная жизненная позиция

В основе аутотренинга лежат:

• система образования и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного мозга на внутренние органы
• упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций
• упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц
• активный двигательный режим
• разнообразие средств и форм закаливающих процедур
• постепенность и последовательность

Эмоциональное благополучие подразумевает уверенность человека в том, что он сам в значительной мере управляет своей жизнью. ______ человек осознает ограниченность этой свободы, так как понимает, что есть определенные аспекты, которые от него не зависят, и поэтому не стремится все подчинить своей воле, чтобы не испытывать разочарование

Учебная нагрузка студента вуза не должна превышать ______часов в неделю, в действительности она превышает это время; суммарная учебная нагрузка резко увеличивается в зачетный и предэкзаменационный периоды

• 34
• 36
• 38
• 35
• 37

Основные факторы социальных элементов среды, влияющие на здоровье, — это

• труд
• информация
• быт
• социально-правовое положение
• уровень образования
• социально-экономический уклад

Сексуальная жизнь требует соблюдения здорового образа жизни; у лиц, злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно нарушается, ее расстройства встречаются в ______% случаев

• 43-45
• 40-41
• 41-43
• 35-40

Опросы показывают, что чем старше организм, тем большее число людей желают заниматься общей физической подготовкой; в возрасте свыше 50 лет число таких лиц достигает ___%

• 100
• 95
• 97
• 90
• 93

Утренние физические упражнения, сопровождаемые поступлением в центральную нервную систему мощного потока импульсов от рецепторов многих анализаторов, способствуют:

• восстановлению нормальной работоспособности
• быстрому повышению возбудимости центральной нервной системы
• оптимальному повышению возбудимости центральной нервной системы
• восстановлению максимальной работоспособности

В донозологической диагностике сформировалась шкала оценок функциональных состояний, связанных с переходом от здоровья к болезни, получившая название

• «Камертон»
• «Метроном»
• «Хронотоп»
• «Светофор»

Идеальным источником легкоусвояемых углеводов по праву можно считать

• сахар
• витамины
• крахмал
• фрукты
• мёд

Укажите соответствие понятий и определений

• аутогенная тренировка
• процесс снятия нервно-психического напряжения, обусловленного интенсивной психической или физической нагрузкой
• биоритмы
• наука, изучающая взаимосвязь процессов, протекающих в организме в зависимости от внешней среды
• хронобиология
• ритмико-циклические колебания характера и интенсивности биологических процессов и явлений, обеспечивающих возможность приспособления организмов к циклическим изменениям окружающей среды
• релаксация
• психотерапевтический метод воздействия, основанный на самовнушении и саморегуляции, при котором человек путем длительных и сложных упражнений обучается релаксации

Принцип ______ — о влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков; показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия

• систематичности
• сочетания общих и местных процедур
• самоконтроля при закаливании
• учета индивидуальных особенностей
• разнообразия средств и форм закаливающих процедур

На основе обширного материала ______ (наука, занимающаяся изучением зависимости самочувствия от погоды) разработала своеобразный “календарь” болезней, характерных для средних географических широт северного полушария

• бионика
• биометеорология
• биоритмология
• биофизика

Осознавая, какое влияние оказывают на организм последствия научно-технического прогресса, человек все большее значение придает сохранению и укреплению здоровья, ведению ______ образа жизни

• целесообразного
• умеренного
• здорового
• полнокровного
• правильного
• научно-обоснованного

______ утверждал: “Если не бегаешь, когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь”

• Гесс
• Гиппократ
• Гораций
• Гален
• Вергилий
• Софокл

______ необходим для поддержания осмотического равновесия между внутриклеточной и внеклеточной жидкостями; недостаточность его может проявиться в нарушениях реполяризации в сердечной мышце, нарушении ритма сердечных сокращений, задержке жидкости в тканях

• Натрий
• Калий
• Кальций
• Фосфор
• Азот

Путь к общекультурному развитию, а следовательно, и к здоровью начинается с овладения знаниями. Они опережают практику, указывают путь ее преобразования, превращают знания в элементы сознания, расширяя и перерабатывая их в убеждения. Убеждения строятся не столько на логическом характере знаний, сколько на их ______ смысле.

Согласно современным представлениям, большую роль в становлении адаптационных механизмов примерно на ______% играет период раннего развития (до 5-8 лет)

• 40
• 50
• 45
• 55
• 35

Рекомендуется выполнять следующие гигиенические правила питания:

• ужин не должен быть обильным и должен состоять из легко перевариваемых продуктов; ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна
• питаться лучше 4 раза в день: завтрак – 7 ч 30 мин – 8 ч; второй завтрак – 10 ч 30 мин – 11 ч; обед – 14 – 15 ч; ужин – 19 – 20 ч.
• при приеме пищи все внимание следует уделять еде; отвлечение внимания разговорами, чтением и т.п. приводит к нарушению рефлекторных механизмов
• питаться лучше 4 раза в день: завтрак – 7 ч 30 мин – 8 ч; второй завтрак – 10 ч 30 мин – 11 ч; обед – 14 – 15 ч; ужин – 20 – 21 ч.
• прием пищи должен производиться в одно и то же время
• ужин не должен быть обильным и должен состоять из легко перевариваемых продуктов; ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна
• при подборе пищевых продуктов дневного рациона и приготовляемых из них блюд следует учитывать время года

Способность организма сопротивляться воздействиям вредных факторов определяется ______ особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений

• генетическими
• специфическими
• защитными
• индивидуальными

______ необходим (а) человеку для выполнения трудовой деятельности, поддержания температуры тела и восстановления разрушающихся в процессе жизнедеятельности тканей

• Пища
• Сон
• Активный отдых
• Отдых

В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве:

• уверенности в своих силах
• меньшей подверженности депрессии
• психического здоровья
• хорошего психофизиологического состояния
• большей нервной энергии
• хорошего самочувствия
• способности успешно переносить последствия психических стрессов
• нервно-психической устойчивости

При музыкально-терапевтическом воздействии к музыкально-динамическим факторам относятся:

• ритм музыкального произведения
• регулярность воздействия музыкального произведения
• тембровые характеристики музыкального произведения
• темп музыкального произведения
• тональность музыкального произведения
• громкость музыкального произведения

Уровень физического развития студента определяется с помощью методики антропометрических измерений; основными показателями являются:

• возраст (паспортный)
• масса жировой ткани
• масса тела (вес)
• индекс Ярхо
• длина тела (рост)
• обхват груди, бёдер плеча, бедра
• максимальное потребление кислорода
• масса подкожного жира

Основные факторы образа жизни, влияющие на здоровье, — это

• качество жизни
• режим жизни
• уровень жизни
• стиль жизни
• направленность жизни
• структура жизни

Животные белки являются полноценными белками, содержащими все незаменимые аминокислоты, к ним относятся:

• сало
• молочные продукты
• рыба
• мясо
• яйца
• мёд

______ является составляющим элементом костной, мышечной и нервной тканей

• Фосфор
• Азот
• Натрий
• Кальций