Методы психической саморегуляции (магистр). Часть 1

Профессиональная __________ — это преодолевающее профессиональный стресс снятие психологического напряжения путем расслабления

Уровневая схема регуляция жизнедеятельности относится к концепции регуляции психической __________

Если перед началом аутотренинга с пациентом проводится беседа, в которой объясняется физиология методы, механизмы воздействия на организм, а сеанс проводится лежа или в позе «кучера», то это — техника __________ (ответ дать аббревиатурой)

В нашей стране наиболее полно разработаны в теоретическом и содержательном плане два метода психологической саморегуляции

• аутогенная тренировка
• нервно-мышечная релаксация
• катативное переживание образов

Осознанное и системно организованное воздействие индивида на свою психику с целью изменения функционирования ее характеристик в нужном направлении составляет сущность __________

• научения
• саморегуляции
• тренинга
• развития

Верны ли определения? А) Объединенное дыхательное упражнение цигун: исходное положение (лежа, сидя или стоя); вдох через нос, при этом сначала выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, поднимаются плечи и несколько отклоняется голова; выдох через нос или открытый рот в следующем порядке: вначале втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускаются голова и плечи. В) «Самомониторинг» является одной из базисных дыхательных техник, позволяющих эффективно регулировать психоэмоциональное состояние. Подберите правильный ответ

• А — да, В — нет
• А — нет, В — да
• А — нет, В — нет
• А — да, В — да

Верны ли определения? А) Артур Янов aмериканский психолог, в конце 60-х годов сформулировал основные положения «первичной терапии», в основе которой лежит положение о том, что травмы, пережитые в детстве и вытесненные в процессе взросления, а также ранние неудовлетворенные потребности ведут к неврозам и психозам В) Переключение эмоционального состояния — быстрая смена настроения и эмоций без применения специальных методов Подберите правильный ответ

• А — да, В — да
• А — да, В — нет
• А — нет, В — нет
• А — нет, В — да

Осознанная саморегуляция по О.А. Конопкину относится к концепции регуляции психической __________

Комплекс функций психики, обеспечивающий разработку и приведение ее и жизнедеятельности к определенной структуре и режиму работы, включающих создание, упорядочивание, осуществление, сохранение, изменение, развитие ее функционирования как системы при взаимодействии с действительностью составляет сущность __________

• психического самоуправления
• профессионального самоуправления
• функционального состояния
• организмической саморегуляции

Совокупность способов работы с телом, где главным является процесс оказания помощи человеку в восстановлении и регулировании его оптимального состояния или личностных характеристик именуется как __________

• медитация
• телесно-ориентированная саморегуляция
• дыхательно-ориентированная саморегуляция
• визуализация

Верны ли определения? А) В.И. Моросанова выделяет следующие функции индивидуального стиля саморегуляции: системообразующая, инструментальная, компенсирующая В) Под функциональным состоянием понимается целостная характеристика психической деятельности за определенный период времени Подберите правильный ответ

• А — нет, В — нет
• А — да, В — нет
• А — нет, В — да
• А — да, В — да

Установите соответствие в определении отдельных понятий:

• Вариативность саморегуляции
• целенаправленное изменение как отдельных психофизиологических функций, так и в целом психоэмоционального состояния, достигаемого путем специально организованной психической активности
• Пролонгированное обучение саморегуляции
• продление процесса получения знаний, навыков и умений саморегуляции
• Психическая саморегуляция
• изменчивость, наличие нескольких или многих программ осуществления саморегуляции

Предметом __________ является постановка личностно значимых смыслов, целей, задач, планирование действий, самоконтроль и коррекция результатов деятельности.

• личностной саморегуляции
• групповой саморегуляции
• психологической готовности
• профессиональной саморегуляции

Метод К.П. Бутейко базируется на программе из трех уровней: __________

• задержка дыхания в процессе приседания при механическом зажимании носа
• преодоление психологического барьера, дыхание в состоянии релаксации; снижение объема вдоха за счет расслабления всего тела, а не за счет волевого сдерживания
• задержка дыхания в ходьбе при механическом зажиме носа
• задержка дыхания в покое, вхождение в состояние «легкого недостатка воздуха», после чего дышат спокойно и неглубоко, стараясь как можно дольше не выйти из ощущения нехватки воздуха, а степень задержки дыхания фиксируют по времени в секундах

Установите соответствие в определении отдельных методов релаксации:

• Метод смены напряжения мыщц
• применяется как «поза кучера» и напоминает полусонное состояние сидя; имитирует позу кучера, сидящего на облучке или человека, который дремлет, сидя в вагоне
• Метод «дыхание по кругу»
• упражнение начинается с удлиненного вдоха, который идет как бы по левой стороне тела (от большого пальца левой ноги вверх до головы), а продолжительный выдох — по правой стороне тела, начиная с головы, вниз по правой ноге до большого пальца правой ноги
• Метод подражания
• прием, который характеризуется переходом от напряжения мышц к их расслаблению способствует более быстрому восстановлению истраченной энергии и является гимнастикой вегетативных центров нервной системы

Метод саморегулирования, который представляет собой процесс осознанного или неосознанного воздействия на подсознание посредством органов чувств именуется как __________

• тренировка
• релаксация
• самовнушение
• регуляция дыхания

Размышление, обдумывание, умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности составляет сущность __________

• визуализации
• медитации
• самовнушения
• принуждения

В результате многочисленных клинических исследований в США и в НИИ физиологии РАМН установлено, что при одновременной синхронной зрительной, слуховой и вибротактильной стимуляции на фоне музыкального сопровождения достигается эффект быстрого __________

Установите соответствие в определении отдельных понятий:

• Чувственное сознавание
• комплексный подход, направленный на осознавание тела, включающий работу над структурой тела, походкой, манерой сидеть, стилем общения
• Тайский массаж
• основан на учении о невидимых энергетических линиях, пронизывающих все тело и предполагает воздействие на акупрессурные точки, находящиеся на этих линиях, что способствует решению психосоматических проблем клиента
• Структурная интеграция (рольфинг)
• процесс оценки телесных ощущений, обучение дифференцированному восприятию ощущений тела, эмоций, образов и установлению взаимосвязи между ними

Австрийский и американский психолог Вильгельм Райх выделял семь сегментов ________, охватывающего тело: область глаз, рот и челюсть, шея, грудь, диафрагма, живот, таз

• мышечных зажимов
• релаксации
• расслабления
• мышечного панциря

Верны ли определения? А) Естественные методы саморегуляции основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» и связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха. В) Искусственные методы саморегуляции это способы, которые разработаны в практической психологии: релаксационная тренировка, аутогенная тренировка, десенсибилизация, реактивная релаксация, медитация и др. Подберите правильный ответ

• А — да, В — да
• А — да, В — нет
• А — нет, В — да
• А — нет, В — нет

Самым главным (и общим почти для всех медитативных практик) элементом погружения в медитативный транс является глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся __________

• состоянии
• образе
• выражении
• действии

Символдрама — это метод глубинно-психологически ориентированной психотерапии, который оказался клинически высоко эффективным при краткосрочном лечении неврозов и психосоматических заболеваний, а также при психотерапии нарушений, связанных с невротическим развитием __________

Установите соответствие в определении отдельных понятий:

• Дыхательная система цигун
• промежуток времени или задержка дыхания после полного вдоха или полного выдоха
• Пурака
• один из способов индийских аскетов изменять или задерживать дыхание, при котором большим пальцем закупоривают правую ноздрю, отнимая прочие пальцы от левой, через которую и выходит свободно дыхание
• Кумбхака
• направление тай-цзи, дыхательный комплекс, который основан на тренировке правильного дыхания путем статических и динамических упражнений, способствующих развитию физической силы, оздоровлению всего организма

Недостаток напряжения и содержания кислорода в крови (гипоксемия) в обычных условиях возникает при искусственной задержке дыхания и сопровождается избытком содержания углекислого газа, что именуется

• газовым алкалозом
• гиперкапнией
• гиперксемией
• газовым ацидозом

Среди видов дыхательных практик выделяются: __________

• холотропное дыхание
• медитация
• реберфинг
• вайвейшн (свободное дыхание)

Верны ли определения? А) Метод биологической обратной связи (БОС) — это прием, в основе которого лежат фундаментальные открытия об условно-рефлекторном обучении вегетативной нервной системы, возможности произвольного усиления альфа-ритма ЭЭГ, повышении порога судорожной готовности после обучения и усилению ритма 12-15 Гц в сенсомоторной зоне коры головного мозга. В) Самопрограммирование — сложная форма саморегулирования, которая требует наличия следующих характеристик личности: сильная и устойчивая мотивация; ясное и точное осознание своих проблем, недостатков и слабостей; умение сочетать достаточно глубокое саморегулирование с действиями по самопрограммированию. Подберите правильный ответ

• А — да, В — да
• А — нет, В — нет
• А — нет, В — да
• А — да, В — нет

Верны ли определения? А) Обеспечение функционального дизайна комнаты психологической релаксации опирается на правило: помещение должно быть максимально функциональным В) Обеспечение функционального дизайна комнаты психологической релаксации опирается на правило: эстетика помещения не должна доминировать над его функциональностью Подберите правильный ответ

• А — нет, В — да
• А — да, В — нет
• А — нет, В — нет
• А — да, В — да

Установите соответствие в определении отдельных понятий:

• Визуализация
• чертеж, график или рисунок; формула или таблица; условный знак; ассоциативный опорный сигнал В.Ф.Шаталова
• Визуальное мышление
• процесс решения мыслительных проблем с помощью зрительных операций и образов
• Средства визуального представления информации
• метод представления информации в виде оптического изображения (например, в виде рисунков и фотографий, графиков, диаграмм, структурных схем, таблиц, карт и т. д.)

Технология визуализации сводится к целостности трех ее частей

• обучение рациональным приемам «сжатия» информации и ее когнитивно-графического представления
• регулярное использование аффективных состояний
• систематическое использование визуальных моделей определенного вида или их сочетания
• использование эффективных методических приемов в ходе обучения

Сотрудник образовательного учреждения, который следит за социальной адаптацией детей, их поведением, психологическим развитием, организует оказание психологической помощи и психологическое обеспечение — это

• социальный педагог
• педагог-психолог
• методист
• инструктор-методист

Установите соответствие в определении отдельных понятий:

• Метод М.Фельденкрайза «Осознавание через движение»
• Система, стремящаяся вернуть телу правильное положение и линии посредством глубоких и часто болезненных вытягиваний мускульных фасций, сопровождаемых прямым глубоким воздействием с целью восстановления мышечного равновесия и гибкости
• Техника Ф.Матиаса Александера
• Основана на глубинных втягиваниях мускульных фасций. В основе подхода лежит идея о том, что предпосылкой свободного и естественного движения является естественное вытягивание позвоночника вверх. По мере расслабления мышц высвобождаются и одолевающие негативные чувства
• Структурная интеграция, или рольфинг (И.Рольф)
• Предназначен для восстановления естественной грации и свободы движения и работа направлена на восстановление связи между двигательными участками коры головного мозга и мускулатурой, которые испорчены негативными привычками, напряжением

Установите соответствие в определении отдельных понятий:

• Типы обучающих программ саморегулирования
• специально организованный процесс, во время которого осуществляется формирование навыков самостоятельного выполнения процедур и доведение их до автоматизма
• Вариативность образования
• способность учебных программ соответствовать потребностям и возможностям различных групп обучающихся и их индивидуальным особенностям
• Сеанс саморегулирования
• специально организованные технологии, которые позволяют проводить: тренировочные и контролирующие; наставнические; имитационные и моделирующие; развивающие мероприятия

Критериями для классификации средств __________ функциональных состояний являются — включенность неспецифических или специфических механизмов, ответственных за генерализованную или локальную активацию, а также отношение к компонентам психологической системы деятельности

Наиболее известными видами телесно-ориентированной психотерапии являются

• метод К.П. Бутейко
• структурная интеграция Рольф
• метод чувственного сознавания Селвер и Брукс
• метод интеграции движений Александера

Метод саморегуляции, который отличается от аутогенной тренировки тем, что в нем не используется внушение «ощущения тяжести» в различных частях тела, а также тем, что в нем есть не только успокаивающая, но и возбуждающая часть называется __________

• психорегулирующая тренировка
• прогрессивная релаксация
• аутогенная тренировка
• регуляция дыхания

Нейрофитбэк (нейротерапия) — вариант метода __________ (БОС), при котором модификации путем условно-рефлекторного обусловливания подвергаются отдельные ритмы электроэнцефалограммы (ЭЭГ) в различных комбинациях в зависимости от характера и выраженности нарушения.

Два подхода к разработке тренингов психологической саморегуляции включают __________

• использование нескольких видов оригинальных методик
• использование психодиагностики
• использование одной техники саморегуляции

К практике комбинированных методов телесной __________ относят рольфинг, биоэнергетику и гештальт-терапию

Установите соответствие в определении отдельных понятий:

• Задачи сенсорной комнаты
• предупреждение заболеваний и стрессовых состояний (нарушение сна, головных болей, синдрома хронической усталости, нервных расстройств и др.)
• Основная задача комнаты психологической разгрузки
• восстановление работоспособности в стадии развивающегося утомления
• Цель деятельности комнаты психологической разгрузки
• релаксация, снятие эмоционального и мышечного напряжения у ребенка; стимулирование сенсорной чувствительности и двигательной активности детей, развитие у них зрительно-моторной координации

Обеспечение санитарно-бытового и лечебно-профилактического обслуживания работников в соответствии с требованиями охраны труда возлагается на __________; в этих целях …оборудуются … комнаты …. психологической разгрузки (в ред. Федеральных законов от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

Установите соответствие в определении отдельных понятий:

• Рендеринг
• набор приемов психической тренировки, принимающей различные формы в зависимости от культурно-исторического окружения и теоретических основ психотерапии
• Методы визуализации
• совокупность психотерапевтических приемов, направленных на воссоздание и управление зрительными образами во внутреннем пространстве клиента
• Методики медитации
• («визуализация») — термин в компьютерной графике, обозначающий процесс получения изображения по модели с помощью компьютерной программы

В концепции биосинтеза, заземление — это работа с мезодермальным панцирем, которая связана с ритмом нашего движения и состоянием нашего __________ тонуса, пониженные показатели способствуют уходу в себя

Неотъемлемая часть йоги (асаны), которая связана с выполнением специальных дыхательных упражнений это __________

• самовнушение
• медитация
• дыхательные практики (пранаяма)
• визуализация

Установите соответствие в определении отдельных понятий:

• Дыхание дзэн (созерцания)
• 4-я фаза дыхания (отсутствие дыхания), короткая пауза между двумя дыхательными циклами, которая способствует увеличению содержания углекислоты в крови и тканях различных органов
• Бхастрика
• название пранаямы, которая имитирует действие мехов, стимулирует сердце и кровообращение, ускоряет кровообращение и газообмен в каждой клетке, способствует гипервентиляции и возбуждает симпатические нервы в дыхательном центре
• Шуньяка
• дыхание диафрагмой, которое медленнее и более расслабляющее, чем грудное верхнее дыхание, уменьшает кровяное давление, ЧСС и ощущение беспокойства

Процесс внушения, направленный субъектом на самого себя с целью саморегуляции, самовоспитания, средство самоорганизации личности, заключающееся в сознательном использовании личностью возможности влияния второй сигнальной системы на психические и даже физиологические процессы в организме — это __________

• самовнушение (аутосуггестия)
• медитация
• визуализация
• самопринуждение

Типичные для субъекта способы организации и управления разными формами целенаправленной активности, индивидуальные особенности процессов моделирования окружающей действительности, программирования, оценивания и коррекции произвольной активности при достижении поставленных целей составляет сущность __________

• приема оптимизации деятельности
• индивидуального стиля саморегуляции
• группового метода регуляции отношений
• индивидуального имиджа специалиста

Установите соответствие в определении отдельных понятий:

• Высший уровень саморегуляции по С.Л. Рубинштейну
• самостоятельное проявление человеческой психики, всегда сопровождающееся внешними признаками, имеющими преходящий, динамический характер, выражающееся чаще всего в эмоциях, и связанное с познавательной деятельностью, волевой сферой и личностью в целом
• Саморегуляция деятельности
• регуляция, осуществляемая человеком как субъектом деятельности и направленной на приведение возможностей человека в соответствие с требованиями этой деятельности
• Психическое состояние
• связаны с проявлением мировоззренческих чувств, которые понимались им как осознанные ценностные отношения человека к миру, другим людям, себе самому

Если цель аутотренига заключается в тренировке процессов воображения и нейтрализации переживаний на основе медитации со специальными упражнениями, то это техника __________ (ответ дать аббревиатурой)

Построение тренинга релаксации в виде последовательности сеансов предполагает, что на первом этап идет отработка отдельных упражнений, или целостных комплексов, с целью формирования навыков произвольного __________